12 kg na biceps

[...] się dzisiaj po 3 tygodniach IF i 2,5 suplementacji. Tak wygląda to dzisiaj (dodam, iż wymiary gdzie się nic nie zmieniło na plus, poszły jednak w górę po 1-3mm - np biceps mial ostatnio ok 40,8 a zapisalem 41) Zresztą wiele pomiarów w granicach błędów. Jestem jedynie pewien co do wagi i talii (najszczuplejsze miejsce). Kg w gorę, talia w [...]

10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]

Stwierdziłem ze wstrzymie się z podsumowaniem jak przeczytałem kto miał największy progress %-) bo jeszcze bedą musieli zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt [...]

[...] jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Znamy chyba wszyscy historię młodego Colmana, który na siłowni spędzał długie godziny wykonując ciągle te samo ćwiczenie na bicepsy. Zalecany jest trening nie więcej niż trzy dni w tygodniu. „Delikatne” ciało leptosomatyka musi mieć czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost [...]

Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 80kg Wspięcia na palce w staniu 80 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 47kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

Schemat znam, ale myslalem, ze sie obejdzie:) staz: trenuje od grudnia 2002r - pierwsze 5tyg ACT - pozniej KiF: Zacznijmy od poczatku by Hubert Olborski Systematycznie (ale wracam po przerwie 2tygd. od 1.06 do 15.06) - aktywnie to spedzilem - bylem na wycieczce chodzilem po gorach itp. 16, 18 i 20,06 trening ogolnorozwojowy (wszystkie grupy [...]

witam, się pochwale;) wyniki/obwody pisze z okresu kiedy byłem w "szczytowej" formie. Wiek: 15 lat Staż: 3 lata Waga: 68 kg Biceps: 33,5 cm Klata: 103 cm Udko: 50-55 coś koło tego Łydka: 40 cm Wyciskanie na płąskiej: 85 kg Martwy: 125 kg więcej nie posiadam Przysiad: nie robie max. bo mnie póżniej kolana 2 tyg bola:( a na serie biore 70 [...]

[...] 0,5 kg, jam dużo więc spodziewałem się że znów przybyło mi w pasie to co zrzuciłem biegając, a tu niespodzianka: W pasie ubyło mi 2 cm a w klacie przybyło 2 cm :) Ręka - biceps stoi w miejscu. Mimo iż zaprzestałem biegania- pogoda do bani i kolana szwankują , to organizm chyba przez odpowiednią dietę spala tłuszcz. Zmieniony przez - OTTO w [...]

Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]

Viren,to tak: Ostatni plan mój: Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 hantle płaska 3s.12-10-8 ściaganie za głowe 2s.12-10 krzyżowanie linek 10-10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 10 -Szrugsy 3s 12-12-12 Triceps: -Wyciskanie [...]

Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]

[...] złamać w palcach. Na oczach Desbonneta przełamal 5 i 10 centów. Kiedyś Cyklop wygrał zakład o dużą sumę, łamiąc w 2 palcach 10 fenigów. Gdy był w swej życiowej formie (u schyłku ub. wieku), ważył 115 kg. Miał 169 cm wzrostu, biceps o obwodzie 46 cm, klatkę piersiową 132 cm, udo 68 cm. Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-02-03 12:32:10

[...] bo dlugoletnim bywalcem silownina pewno nie jestes. Moja propozycja strategii dla Ciebie jest taka: Nadwagi na pewno nie masz (podaj wzrost, wage, wymiary - pas, klatka, biceps), więc możesz zacząć od krótkiej redukcji (odchudzania) z treningiem wstępnym do cyklu masowego. Przykra prawda jest taka, ze zeby efektywnie spalac tluszcz trzeba [...]

[...] 60/10 70/8 80/8 80/6 wiosłowanie sztangielką 27/12 30/10 36/10 36/10 w tym cwiczeniu czyłem spory zapas ale niestety 36 kg hantle to największe jakie mam do dyspozycji.. biceps uginanie ze sztangielkami 12/15 18/10 21/8 24/6 modlitewnik na maszynie 4 serie po 12, 10, 8 i 8 powtórzeń, na ciężar nie patrzałem ogólnie trening mi się podoba, [...]

Po treningu barków i bicepsów: Barki: wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*55, 7*60 wycisk sztangielek z przodu: 10*19, 10*19, 8*21, 8*21, 6*23,5 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*10, 12*10, 10*11, 10*11 Znów zanotowałem lekki progres w ciężarach, nie przypuszczałem że aż tyle razy sam podniosę 60 kg zza karku no i że w [...]

[...] 15/12/12, 4 kg/6kg/6kg 5) Ściąganie drążka za głowę 3 x 15, nie wiem dokładnie ile waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 15/12/12, 2kg/3kg/3kg 8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 30 9) Spięcia [...]

[...] Trening: Trening na czczo. Po ok 7 minutach biegu, przez kolejnych 10 minut rozgrzewka z gumą. Przećwiczone 3 aktony barków, biceps, triceps. Siłownia domowa Trening zrobiony w ok 1:40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Ogólnie - „siła” nawet na +. WL - ponownie po dobrym rozgrzaniu [...]

[...] w 1h i 3 minuty minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez biegania (padało mocno) - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło do góry w ostatniej serii. [...]

[...] taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i powtórzeń), więc nie jestem w stanie ich dokładnie opisać. Czasem robię na klatkę 5 serii na [...]

No fajnie, że jest kolejny dziennik na pewno będę zaglądał i dopingował. Dzięki. Wszystko przede mną. 14.1.2018 "góra" 1. Obwód ze sztangą 30 kg - push press z klatki - przysiad przedni - pompki w podporze - wiosło Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy [...]